Há quem pense que está "velho demais" para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para vocês. Dessa forma, confira cinco dicas para ganhar massa muscular aos 30 anos com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e especialista técnica Tatiana Roberta.
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5 formas de ganhar massa muscular depois dos 30 anos
1. Consumo ideal de proteínas
As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia alegou que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.
2. Cálcio na medida certa
O cálcio é importante apenas para o fortalecimento ósseo, bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.
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